腰痛

【腰に触らず腰痛に効く】腰痛予防のための柔軟性UPマッサージ

本日は腰痛に効く体を柔らかくする胸のマッサージをお届けします。

腰痛の方は基本的に腰以外の部分の関節の硬さが原因になってことが多いです。

体が柔らかくなるということはその分、腰痛のリスクを下げることに繋がります。

この動画を見ていただいた方は、体柔らかさを引き出して腰痛を解消することができますので、ぜひご覧ください。

また動画を見る時間のない方は以下にテキストでも解説していますのでご覧ください↓↓↓

腰痛と体の柔らかさの関係

腰痛の方は基本的に腰以外の部分の関節の硬さが原因になって起こることが多いです 。

体が柔らかいということはそのぶん腰痛をして落とすリスクを下げることができるからなんですね。

そのため腰痛治療においても、腰だけでなく全身の体の柔らかさというのはとても大事になってきます

体の柔らかさをチェックする

マッサージ前の私です。硬いですね…

早速その方法をお伝えする前に一度皆さんにも体の状態をチェックしてもらいたいと思います。

体の柔らかさチェックの方法は、立った状態で体を反らしてどこまでいけるかで判断します。

店舗では角度を測ったりしますが、ご自分で行う体を後ろに反った時の天井がどのくらいまで見れるかで覚えておいてください。

胸の前の筋肉をマッサージする

次に自分の胸の前の筋肉をマッサージしていきます。

マッサージする場所は以下になります。

自分の顎から下に下ろしていくと硬く感じるところがあります。

そこは胸骨といって肋骨や鎖骨がついている胸の前の骨です。

この胸骨から指2本ぶんぐらい横にずらすとくぼみみたいなものがあります。

そこの周りを押していくと痛みがある部分があります。

そこを10秒くらいでゆっくり押していきましょう。

胸の横の部分に窪みがありますのでその周りを押しましょう

徐々に痛みが柔らかくなっていきます。

ポイント

もしなかなか痛みが取れない方は20~30秒続けて行ったり、少し押す力を弱めると良いでしょう。

マッサージを行う時には息を吐きながら、気持ち良いくらいの強さで押すことを心がけてください。

これを左右ともに行います。

押す手はどちらでも良いので、左右のやりやすい方の手で行います。

再度体を反らして柔軟性をチェックする

マッサージ前 か、硬い…

マッサージ後、多少良くなりましたね。

マッサージが終わったら再度体を反らしてみてください。

そうすると全然動きが違うんです。

腰を全然触っていないのに動きが良くなるなんてなんか不思議な感じですよね。

なぜ胸をマッサージすると腰の動きが良くなるのか?

胸の前の筋肉は首や腹筋そして足まで筋膜を通じてつながっています。

これはなんで起こるかというと、胸の部分は大きな筋肉があります。

そしてこの筋肉の表面には”筋膜”という薄い膜があり膜を通じて全身につながっているんですね。

ですのでこの胸の前の部分が硬い方は、全体的に体の動きが悪くなっている場合が多いのです。

そのため胸の部分の硬さを改善させることで腰をはじめ体全体の動きの柔軟性が改善してきます。

特に現代人はデスクワークやスマホの使用で体の前の筋肉は硬くなりがち。

なので大抵の方はこの胸の前の筋肉は硬くなってしまっています。

今回紹介したマッサージを隙間時間で行っておくと腰に対しての負担が減ってきますのでぜひ試してみてください。

まとめ

本日は腰痛に効く胸のマッサージをお伝えさせていただきました。

腰痛は腰だけが原因ではなく、全身からアプローチする必要があるということがご理解いただけたのではないかと思います。

もしあなたやあなたの周りで腰痛にお困りの方がおられたら教えてあげてくださいね。

それでは本日もありがとうございました。

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